睡眠减分盘点

手机和平板电脑带上床是一个极其普遍而严重的现象，其带来的危害至少包括以下四点：

1. 造成入睡困难。
   中国医师协会2014年发布的一项睡眠调查报告称，60% 的人有在睡前玩手机、平板电脑的习惯，他们会不由自主地陷入一种应激状态中，内心难以平静，根本无法按健康睡眠的要求做到「在上床后 30 分钟内入睡」。
2. 减少深睡眠和睡眠时长。
   英国赫特福德大学（The University of Hertfordshire）一项睡眠研究结果显示，手机和平板电脑中的蓝光成分（活法儿注：其实也包括如日光般的整个白光成分），可减少睡眠时大脑产生的褪黑激素，进而减少深睡眠的时间。
   美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation) 最近一项调查报告称，（由于受到睡前过度关注手机、平板电脑等影响），美国成人，尤其是青少年当中，能得到充分睡眠的人群有以每年 20% 左右的速度骤降的趋势。
   此外，睡前玩手机、平板电脑之后，即使在睡眠中，也无法完全放松，这也会减少深睡眠，还会增加多梦的机会。
3. 造成睡眠中断。
   由于手机的临时或意外来电，或缺电警示等原因，可使人在睡眠中途被吵醒，造成睡眠中断。
4. 引发严重的健康问题。
   手机和PAD有一定的电磁辐射，如果在距离头部1米之内，甚至就摆放在枕边，则足以对大脑造成不良刺激；加上因为睡眠质量的下降和睡眠时长的减少，会引发严重的健康问题。
   同样是来自美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 的专家表示，睡眠如果不能充分，会显著增加体重、心脏病、糖尿病和癌症等的发病率。
   

压迫眼球，升高眼压，降低视力；压麻手臂；下半身循环不畅。

床是睡觉的地方，人躺着时的思维是迟钝的。经常躺在床上想事，除了效率不高，还是一个造成入睡不快的恶习。

无论是数数、数羊，都会造成注意力集中，让大脑持续难以平静，更难入睡，对快速入睡其实帮助不大。

床是正儿八经睡觉的地方。如果超过30分钟还是睡不着，那就起来干点别的有意义的轻松事情；否则只会加重烦躁焦虑，并失去让你重新争取一次「快速入睡」的机会。

让自己睡眠的节律尽量与太阳的起落同步才能让人永葆健康。双休日可以适当「补觉」，可一旦太过（如超过平常起床的2小时），就可能打乱你的睡眠节律，让你「周日不能按时入睡」、「周一爬不起来」，这叫得不偿失。

如果你的健身是剧烈的运动，那最好在睡前4小时完成；如果你晚上八九点才赶往健身房，开始一天的健身，那就别太指望在十一点前能安稳入睡养肝。晚上其实适合的运动是放松、柔体性质的，毕竟睡前的前戏的正确方向是舒缓和宁静。

中西医都认为负面的情绪、心理，或过度情志（中医说法）是睡眠第一影响要素。中医有七情一说，即喜怒忧思悲恐惊，情志过度之后会伤到心肝肺脾肾，这些都不利于睡眠，所以睡前要淡定。西医则有焦虑、忧郁、烦躁等负面情绪的表达名称，总之就是不平静，想多了、不平静，就睡不好。

香烟里面的尼古丁比咖啡因更刺激神经，而酒里面的乙醇经肝脏代谢后会转化为乙醛，会让人半夜口干，所以它们其实都不利于睡眠。实际生活中，有人说不抽烟睡不着，喝点酒可以助眠，但这只是表面现象，其实烟酒本身对睡眠的影响，除了可能影响入睡，还有在烟酒那个「劲头」过去之后的睡梦中，更多地会降低睡眠质量。

安眠药是西医发明的，它强行让人入睡，在必要时经专业医生指导，可以也应该服用；但若把安眠药当饭一样长期吃，只会形成依赖，并且安眠药会缩短深睡眠，也都有这样那样的副作用，甚至还有一定的风险（如服用安眠药时必须禁酒）。