其它你必须知道的睡眠相关问题

倒时差睡不好

大于 4 小时的时差,需要做克服的准备,具体如下:

  1. 根据方向,选择航班。
    如果你往东飞,那就选择晚上起飞的航班,可以减少时间变短的痛苦;如果你向西飞,就选择白天起飞的航班,可以减轻时间变长的不适。
  2. 计算时差,提前调睡。
    上网查清目的地和你有几个小时的时差(12小时制),然后最多提前 1 周开始调整。如果你往东飞,那就每天睡觉和起床的时间往后推迟 1 小时,7 天可以调出 7 小时来,时差不足 7 小时就不用提前 1 周这么多,按需施行。如果你往西飞,则反过来调,把每天睡觉和起床的时间往前提 1 个小时。
  3. 客随主便,入乡随俗。
    从上飞机的那一刻,你就把时间概念和作息要求调成适合目的地的。那里现在是晚上,你可以在飞机上睡;那里现在是白天,你再困也最多只能打会儿盹。
  4. 两手准备,醒睡自如。
    准备点提神的精油,如橘子油、柠檬油,在需要扛住睡意时在手腕内侧或耳后滴上几滴;还得准备点安神的精油,如薰衣草或鼠尾草油或茶,在需要按照人家钟点入睡时使用。
  5. 多动多晒,预防犯困。
    倒时差中比较难对付的是犯困问题,尤其是漫长的白天怎么熬过去的问题,所以你在飞机上要多动弹手脚,另外尽量靠着窗户见见光,飞机落地后也是一样。光线可以抑制大脑分泌褪黑激素产生睡意。
    只要照着以上几条去做,你有了几小时的提前训练储备,加上两手准备,就可以用2天左右而不是5天左右的时间迅速适应当地的作息时间,把时差倒过来。

三班倒睡不好

  1. 上班前先小睡一会儿(15分钟)。
  2. 尽量不喝刺激性饮料(尤酒)提神。
  3. 避免长夜班。
  4. 不在一周内安排一次以上的直接黑白颠倒式轮班。
  5. 减少连续几天上夜班的次数。
  6. 工作时保证光照(光照是很好的减少睡眠生物钟入睡「要求」的好办法)。
  7. 平常做运动要有规律。

注:三班倒工作性质的人,总的睡眠时间比常人长,但碎片睡眠时间多,所以保证他们的睡眠是一件很困难的事情,因为睡眠节律很难统一。好在一般情况下,1-2天的节律紊乱还撼动不了生物钟,因为人体睡眠生物钟完成一个新的「睡眠-起床」时间点的调整需要4-6天。如果不是长期固定夜班,还是可以争取有一个和常人接近的作息时间的。

内经解梦

关于梦境,中医的经典《黄帝内经·灵枢·淫邪发梦第四十三》有相应的解释,认为不同的梦境和不同的经络脏腑健康有关,颇为有趣,摘录如下,以供参考:


原文:黄帝曰:愿闻淫邪泮衍,奈何?

翻译:黄帝说:我想了解淫邪蔓延体内会怎么样呢?

注解:此处的「淫邪」,泛指各种致病邪气,包括一年四季「寒暑(热)燥湿风火」六种符合自然运行规律的「气」,在一个人的抵抗力不足时,就成为致病的因素,变成无所谓的「邪气」。

《素问·天元纪大论》曰:「在天为热,在地为火;在天为湿,在地为土;在天为燥,在地为金;在天为寒,在地为水。故在天为气,在地成形。」又说:「寒暑燥湿风火,天之阴阳也,三阴三阳上奉之」。张介宾注:「寒暑燥湿风火,六气化于天者也,故为天之阴阳。」


原文:岐伯曰:正邪从外袭内,而未有定舍,反淫于脏,不得定处,与营卫俱行,而与魂魄飞扬,使人卧不得安而喜梦;气淫于腑,则有余于外,不足于内;气淫于脏,则有余于内,不足于外。

翻译:岐伯说:邪气从外侵袭体内,没有固定的侵犯部位和途径;等到邪气侵入内脏,也没有固定的部位,而是与营卫之气一起流行运转,伴随着魂魄飞扬,使人睡卧不安而常常做梦。邪气侵入六腑,就表明在外的阳气有余,在内的阴气不足;邪气侵入五脏,就表明在内的阴气有余,在外的阳气不足。

注解:五脏,包括心、肝、脾、肺、肾;六腑,包括胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦;营卫之「营」负责营养身体;营卫之「卫」负责保卫身体;气,是无形但可被感知的、体内或体外的、含有丰富信息和巨大能量的基本微小物质。

人有三魂七魄,有自己的某个脏腑作为「老窝」,都属于「神」,魂是阳神,白天得「上班」;魄是阴神,夜里要「工作」。魂是「过脑子的」,魄是「本能反应」,魂比魄高级。比如,你看见异性的帅哥美女多盯了几眼,这叫「动魄」;而始终念念不忘人家,则「被人家把魂都勾走了」,这叫「魂牵梦绕」。

其中的「三魂」包括:

一胎光,也就是元神,元神要是跑了,人就是行尸走肉;

二爽灵,即你的智力和慧力,一个人有无慧根,就看它;

三幽精,即性取向和生殖能力。

在道家静坐「返观内照」时,可以体会到三个小红人,就在「心」这儿。

其中的「七魄」包括:

一「吞贼」,相当于「免疫系统里的巨噬细胞」,专门负责「杀灭外来邪气」;

二「尸狗」,负责警戒的,如果出问题则要么「睡得跟死猪一样」,要么「有一点动静就睡不着或会醒过来」;

三「除秽」,专门负责「清除内在代谢废物」的;

四「臭肺」,管呼吸的,出问题就会打呼噜、憋醒,甚至心跳骤停;

五「雀阴」,是让人恢复性能力和生殖能力的;

六「非毒」,专门负责解毒散毒的;

七「伏矢」,主要负责长新的东西;

如果睡觉时「魂魄飞扬」,「该歇的不歇,该在的不在」,那就会「使人睡不安稳而喜欢做梦」,因为它们都是人的神,都是和思维关联的,同时受到五脏六腑它们各自的「老窝条件」的影响。


原文:黄帝曰:有余不足,有形乎?

翻译:黄帝问:(身体内外)阴阳二气的有余和不足,各有什么表现形式呢?

注解:阴阳,是一种对宇宙万物的两分法,阴阳可以无限再分,阴中有阳,阳中有阴,就像一正一负,一男一女,一日一月。


原文:岐伯曰:阴气盛,则梦涉大水而恐惧;阳气盛,则梦大火而燔灼;阴阳俱盛,则梦相杀。上盛则梦飞,下盛则梦堕;甚饥则梦取,甚饱则梦予;肝气盛,则梦怒,肺气盛,则梦恐惧、哭泣、飞扬;心气盛,则梦善笑恐畏;脾气盛,则梦歌、身体重不举;肾气盛,则梦腰脊两解不属。凡此十二盛者,至而泻之,立已。

翻译:

岐伯说:

阴气盛,就会梦到游过大河而感到恐惧;

阳气盛,就会梦见身处大火之中而感到灼热;

阴阳二气俱盛,就会梦见挥刀格斗。

身体上部气盛就会梦到向上飞翔;

身体下部气盛就会梦到向下坠落。

过于饥饿就会梦到索取东西;

过饱就会梦到给予别人东西。

肝气盛,就会梦见发怒;

肺气盛就会梦到恐惧的事情,还会哭泣;

心气盛就会梦到常令人发笑的事情;

脾气盛就会梦到歌唱和奏乐,或身体沉重,手足难举;

肾气盛就会梦到腰脊分离,不相连属。

凡是以上这十二盛所引起的梦境,可以知道病邪所在,运用泻法针刺,可以马上治愈。

注解:这部分「十二盛」,主要讲的是人体五脏六腑功能状态的「内因」出现问题后,在梦境中的各种表现形式,分别有「警示」、「抵消」、「补偿」、「释放」等不同的作用,也是符合西医「神经学」有关身体组织、器官功能状态不佳时对睡眠影响的理论的。


原文:厥气客于心,则梦见丘山烟火;客于肺,则梦飞扬,见金铁之奇物;客于肝,则梦山林树木;客于脾,则梦见丘陵大泽,坏屋风雨;客于肾,则梦临渊,没居水中;客于膀胱,则梦游行;客于胃,则梦饮食;客于大肠,则梦田野;客于小肠,则梦聚邑冲衢;客于胆,则梦斗讼自刳;客于阴器,则梦接内;客于项,则梦斩首;客于胫,则梦行走而不能前,及居深地窌苑中;客于股肱,则梦礼节拜起;客于胞殖,则梦溲便。凡此十五不足者,至而补之立已也。

翻译:

邪气侵入心,就会梦见山丘上充满烟火;

邪气侵入肺,就会梦见飞扬升腾,或看到金属的奇怪东西;

邪气侵入肝,就会梦见山林树木;

邪气侵入脾,就会梦见丘陵和巨大的湖沼之地,或风雨毁坏房屋;

邪气侵入肾,就会梦见身临深渊,或被水淹没;

邪气侵入膀胱,就会梦见游荡不定;

邪气侵入胃,就会梦见吃喝;

邪气侵入大肠,就会梦见田野;

邪气侵入小肠,就会梦见居民区和交通要冲;

邪气侵入胆,就会梦见与人打官司和争斗;

邪气侵入生殖器,就会梦见性交;

邪气侵入脖颈,就会梦见杀头;

邪气侵入小腿,就会梦见迈步向前走却不能前进,或居住在深深的地下;

邪气侵入大腿,就会梦见礼节性跪拜;

外邪侵入尿道和直肠,就会梦见小便和大便。

凡以上这十五种正气不足、外邪侵入而引起的疾病,通过梦境可以知道病邪所在,用针刺补法治疗,马上可以治愈。

注解:这部分「十五衰」,主要讲的是人体卫气不足、各种外来邪气侵入五脏六腑后,人在梦境中的各种表现形式,主要偏向了「警示」作用,颇有「身体自知‘亡国’恨,脏腑‘托梦’苦挣扎」的意味,这也是符合西医「神经学」有关身体组织、器官功能状态不佳时对睡眠影响的理论的。

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