如何给你的睡眠加分

「睡眠生物钟」的「醒点」比「睡点」更重要，且更容易做到。

根据中医子午流注学说，凌晨 3-5 点肺经活跃，5-7 点大肠经活跃，7-9 点胃经活跃。

5点左右起床，此时天地和人体阳气上升，肺气可以得到宣发，降浊扬清。

6点左右起床，赶大肠经这一趟，起来排便排毒。

7点左右起床，赶胃经这一趟，起来有个好胃口。

中青年一般每天需要睡6-8小时。

老人因为比中青年醒得更早1-2小时，所需总的睡眠时间也少1-2小时。

儿童在10岁之前，每天需要睡足至少10小时；10-18岁的未成年人，则每天需睡足至少8小时。

不同的季节，最佳的起床和睡眠时间：

春季：宜「夜卧早起」。@《摄生消息论》

夏季：「夏三月，宜晚眠早起，感天地之清气，令人寿」。@《运化玄枢》 此外，夏季可增加午睡时间（但不宜超过1小时）。

秋季：「早卧早起」。就是说秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气。@《修龄要旨》

冬季：「早卧晚起，暖足凉脑，曝背避寒，勿令汗出，目勿近火，足宜常濯」。就是说冬季在一年中的睡眠时间最长。@《修龄要旨》

总的来讲，怎么舒服，怎么有利于入睡的姿势就是你最好的睡姿。

午睡是中国人推崇的习惯，老祖宗留下来的养生之道。

午睡时，有条件的可以躺下，没条件的只好趴在办公桌上，但要准备一个软垫子，免得把手给压麻了，另外别压着眼球，再就是10-30分钟就好，别太久，太久了会容易头昏，并且打乱睡眠节律，让你晚上睡不着。

1. 温度：卧室25℃左右为佳，被窝33℃为好。
2. 湿度：50-60%（夏季通风降低湿度，冬季加湿增加湿度）。
3. 被子：能让自己在被窝内不冷不热不出汗不压迫为最好，可根据自己卧室实际温湿度条件和季节的不同，选择不同料子和不同保暖程度的被子：
   1. 容易过敏的，应选择暖和、透气、吸湿、绝无过敏的纯棉被/毯。
   2. 容易出汗的，可选择透气性能好的棉被/毯、羊毛被/毯（需要干洗）。
   3. 卧室温度不低又能讲究的，可选择蚕丝被（但打理起来也讲究）。
   4. 不容易过敏又不太出汗的，可选择轻、暖但不太透气的羽绒被，或轻、松但吸湿性差的多孔中空纤维被。
4. 枕头：侧卧能与肩平，仰卧觉得舒适；可以长，不宜宽；柔软适中，弹性适度；枕芯以天然植物为佳。
5. 睡衣：宽长、舒适、吸汗、遮风；宽大、无领、无扣，能盖住四肢；秋冬选棉绒、毛巾布料；春夏可选丝绸、薄纱为料。
6. 窗户朝向：孩子朝东好，可感应旭日；中青年朝南好，利掌握人生；老人朝西好，宜补充夕阳。
7. 窗户和窗帘设置：隔音（双层玻璃）、遮光（厚重窗帘，最好能让睡眠时卧室能达到「伸手不见五指」的黑暗程度）、防尘（密闭性好兼透气）、防蚊虫（纱窗）。
8. 墙壁颜色：卧室主色调选择绿蓝紫三色--绿色放松，蓝色沉睡，紫色安神；忌讳能让你激动、焦虑的红色，让你想吃东西的橙色，和会刺激你大脑思维的黄色。
9. 衣柜：要远离躺卧时的视线，避免压迫感。
10. 床铺选择：床垫软硬适中（最好躺下试过），填充物无毒无害。
11. 床铺摆放：
    1. 床头位置朝向：「勿头向北，春夏向东，秋冬向西」。@《遵生八笺》
    2. 床铺靠内墙放置稳当，两边流出空隙便于空气对流，但也要注意防风（如不摆在窗户下）。「夜卧防床头有隙进风」。@《遵生八笺》
    3. 床铺远离家电，以减少辐射危害。
    4. 床铺不正对卧室房门，以保隐私和免犯风俗、风俗忌讳。
    5. 床铺不正对镜子，以免可能的惊扰致魂魄不守舍而影响睡眠。
    6. 床铺正对上方无裸露房梁或吊顶灯具，一则能避免造成心理上的压迫感，二则可彻底避免灯具意外坠落的危险和潜意识顾虑。
12. 其它：卧室是睡觉的地方，尽量不摆放无关甚至影响睡眠的物件，如电视、电脑。