睡得好的标准是什么？

入睡之前人是清醒的，但此时已经有了睡觉的念头、打算或潜意识，活动和思维都开始减少。接下来就是一个完整的睡眠周期：

1. 朦胧期（10-30分钟）：此时人已经躺在床上，合上了眼，全身放松，思维离题，意识迟钝。
2. 浅睡期（5-10%）：此时眼球左右缓慢移动，心跳和呼吸缓慢，思维漂移，感觉漂浮。
3. 中睡期（50%）：此时眼球左右运动更少，可产生模糊的梦境，呼吸规则，可出现打鼾。
4. 深睡期（20%）：此时心率、呼吸、血压、体温、代谢全面下降，生长激素分泌增加，是恢复精力的最重要阶段。
5. 半醒期（20-25%）：此时 80% 产生清晰的梦境，呼吸不规则，打鼾停止，血压、脉搏、体温和代谢率、脑血流增加（对脑力恢复有帮助），男性阴茎勃起。

注：半醒期一般都不醒来，然后直接转入朦胧期，重新开始下一个睡眠周期。如果在任何一个睡眠期醒来，再从头从朦胧期开始一个新的睡眠周期。

参考资料：《睡眠障碍的中西医结合诊疗基础与临床》

睡眠占人生三分之一，跟吃饭喝水一样重要，是人「能活下去」的重要基础。正常的睡眠，以成人为例，主要包括以下三条标准：

一、节律固定——到时能睡 到点就醒

人的大脑内有个「睡眠生物钟」，能记忆和感应时间，受光照影响，让我们能每天「到时能睡，到点就醒」，和太阳的起落几乎同步。

二、周期连贯——中间不醒

睡眠就像「大姨妈」，也有它的周期：

1. 一个睡眠周期包含「朦胧-浅睡-中睡-深睡-半醒」5个阶段。
2. 每个周期（不含清醒时候）约90分钟。
3. 周期可循环3-6次，直到醒来。

三、时间足够——有效睡眠

1. 在总的睡眠时长中，深睡期和半醒期占比都能达到或超过 20%。
2. 睡眠中途醒来时间超过 5 分钟的次数少于 2 次。
3. 睡眠中途总的醒来时间少于总的睡眠时间的 5%。
4. 成人每天需要睡眠 6-8 小时，儿童更长，老人更短。

参考资料：《睡眠障碍的中西医结合诊疗基础与临床》

睡眠质量的判定标准涉及「睡眠深度、睡眠时间和饱满的精神状态」：

一、主观评价标准：

1. 睡得快：上床后 10-15 分钟（最长不超过 30 分钟）即可入睡。
2. 睡得沉：能一觉到天亮、不易惊醒，或醒后 5 分钟内又能入睡。
3. 睡得香：睡眠时无噩梦、惊梦现象，或梦醒后能很快忘记梦境。
4. 睡得爽：起床后精神好，无疲劳感。
5. 睡得值：白天工作效率高，无睡意。

二、脑电图判断标准（需要借助专业设备）

1. 深睡期（NREM 非快速动眼期）的时间长（正常约占全夜睡眠的 20%）。
2. 半醒期（REM 快速动眼期）的时间长（正常约占全夜睡眠的 20-25%）。
3. 睡眠中觉醒次数少、觉醒期的时间短（正常全夜睡眠觉醒大于 5 分钟应少于 2 次，睡眠中觉醒时间应小于总睡眠时间的 5%）。

参考资料：《睡眠障碍的中西医结合诊疗基础与临床》

根据中医子午流注学说，人体在不同的时辰，不同的脏腑经络会开始活跃，如果睡眠良好，则有利于相关脏腑功能恢复和排毒；反过来讲，如果睡不好，那么就会影响脏腑功能恢复和排毒。

按照中国人正常睡眠习惯，夜间涉及到「三焦、胆、肝、肺、大肠、胃」六条经络的活跃期。我们常说的夜里 11 点前入睡养肝，结合西医脑电波和 90 分钟睡眠周期理论，可以推断那时人刚好在 1 点左右进入深睡眠阶段，确实能养肝。